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食生活を見直すと、心の健康も手に入る。大切な人の為にも考えたい栄養と心の関係性について

こんにちは。ママパーソナルトレーナーの羽田ひとみです。パーソナルトレーナーをしながら、モデル・インスタグラマー・ママの4足のわらじを履いています。今回は意外と知られていない“栄養と心の関係性”について、お話したいと思います。

栄養と心の関係性

全てに当てはまるわけではないですが、栄養に問題があると、ホルモンやエネルギーを作り出せずに、うつ状態になってしまうことがあります。不安障害や適応障害、統合失調症や認知症など、様々な精神疾患に栄養が原因していることが、少なくありません。栄養の問題を解決すると、一部の症状が改善したり、薬の効きが良くなったり、減薬に繋がったりすることもあると言います。子供のケースだと、朝起きられなかったり、集中力がなかったり、学校に行きたくないなど、そう言ったことも栄養不足が関係している可能性があったりします。

とは言え、なかなか自覚出来る人は多く居ないので、その症状にはどんな栄養が不足していて、どんな危険があるのかを見て行きたいと思います。当てはまる症状がないかチェックしてみてくださいね。(必ずしも栄養が原因というわけではありません。治療中の方は、自己判断で減薬や休薬はせず、希望する場合は主治医に相談してください)

食事 野菜 栄養 栄養バランス

カテゴリー別チェックリスト

1.たんぱく質・ビタミンB群不足

・不足すると…

基礎代謝が低下し太りやすくなる、眠りが浅くなる、爪や骨が弱くなる

・チェックリスト

⬜️甘いもの、お酒、お菓子を良く食べる

⬜️少食

⬜️ストレスが多い

⬜️肉や魚や卵をあまり食べない

⬜️疲れやすい

2.鉄不足

・不足すると…

ADHD様症状(多動、注意散漫)、脳内ホルモンの生成低下、全身の細胞の機能低下、エネルギーが作られ難くなる

・チェックリスト

⬜️氷、爪、鉛筆など固いものが噛みたくなる

⬜️冷え性、疲れやすい

⬜️爪のアーチがない、割れやすい

⬜️アザができやすい

⬜️多動、落ち着きがない

3.コレステロール不足

・不足すると…

月経困難や不妊、忘れっぽくなる、疲れやすい、免疫力の低下

・チェックリスト

⬜️疲れやすい

⬜️下痢しやすい

⬜️少食、たんぱく質や脂質を摂らない

⬜️月経不順

4.亜鉛不足

・不足すると…

男性ホルモン・女性ホルモンが作られにくくなる、水銀などの重金属のデトックスがしにくくなる、記憶力低下

・チェックリスト

⬜️味が薄く感じる

⬜️爪に白い点がある

⬜️髪の毛が抜けやすい

⬜️乾燥肌、傷が治りにくい、皮膚トラブルがある

⬜️加工食品やアルコールをよくとる

5.マグネシウム不足

・不足すると…

肩こりや高血圧になりやすくなる、基礎代謝や新陳代謝の低下、エネルギーが作りにくくなる

・チェックリスト

⬜️足がつりやすい

⬜️まぶたがピクピクする

⬜️頭痛や生理痛がある

⬜️アルコール、カフェインをよく摂る

⬜️インスタント食品をよくとる

6.ビタミンD不足

・不足すると…

風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなる、花粉症やアレルギー体質になる、不妊や流産のリスク

・チェックリスト

⬜️花粉症や歯周病がある

⬜️過度なUVカットをしている

⬜️風邪やインフルエンザにかかりやすい

⬜️不妊や流産の経験がある

⬜️魚をあまり食べない

食事 健康 手作り料理 日本食 栄養バランス

まとめ

当てはまる項目はありましたか?私が伝えたいことは、栄養と心が繋がっているということはもちろんですが、どうか他人事にしないで、自分事として考えてほしいということです。栄養が足りていない人ほど、取って欲しい人ほど、無関心な人が多かったりします。私は大丈夫と思い込んでいる人も多いようです。

そして、お子さんやパートナーやお友達など、大切な人のことも思い浮かべて、当てはまることはないかと考えてみてください。栄養で救える人が、ある一定数居ると言うことを、どうか頭の片隅において頂けたら嬉しいです。(全ての方が当てはまるというわけではありません。食生活を見直しても症状が改善されない場合は医療機関に相談してみてください)

この記事を書いた人
パーソナル コーチ コーチング 羽田ひとみ

羽田ひとみ
パーソナルトレーナー、モデル、インスタグラマー、ママの4足のわらじを履き日々活動中。 トレーニングは女性限定で、子供がいても家でできるオンライントレーニング専門。 ママをはじめ、多くの女性に寄り添い、心と身体を健康に美しく導く。 そして大切な人の健康が自分の幸せであるように、自分の健康も大切な人の幸せであることを伝えている。

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